🦴 نصائح غذائية للحفاظ على صحة العظام وقوتها – مع د. أحمد سعيد

تُعد العظام القوية أساس الحركة وجودة الحياة، ومع التقدم في العمر أو نمط الحياة الغير صحي، قد تتعرض العظام للضعف أو الهشاشة. لذلك، ينصح د. أحمد سعيد – استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري، بالاهتمام بالتغذية السليمة لدعم صحة العظام والوقاية من المشاكل المستقبلية.

أهم الأطعمة والمشروبات التي تدعم صحة العظام:

🧀 1. منتجات الألبان

الحليب، الجبن، والزبادي مصادر غنية بالكالسيوم، العنصر الأساسي لبناء العظام. يُفضل اختيار الأنواع قليلة أو خالية الدسم لتقليل تناول الدهون المشبعة.

🥬 2. الخضروات الورقية

مثل الكرنب، السبانخ، الكرنب الأخضر، والبوك تشوي، وهي غنية بالكالسيوم وفيتامين K، مما يعزز كثافة العظام ويقلل من خطر الكسور.

🥤 3. الأطعمة والمشروبات المدعّمة

مثل الحليب النباتي (الصويا، اللوز، الشوفان) وعصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم وفيتامين D، وهي بدائل ممتازة لمن لا يتناول منتجات الألبان.

🐟 4. الأسماك الدهنية

السلمون، السردين، والماكريل مصادر رائعة لفيتامين D وأحماض أوميغا-3، الضرورية لامتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام.

🥜 5. المكسرات والبذور

اللوز، بذور الشيا، وبذور السمسم تحتوي على معادن مهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، ويمكن تناولها كوجبات خفيفة أو إضافات للأطعمة.

🫘 6. البقوليات

العدس، الحمص، والفاصوليا السوداء غنية بالبروتين، الكالسيوم، والمغنيسيوم، وتُعد خيارًا ممتازًا خاصة في الأنظمة الغذائية النباتية.

🌾 7. الحبوب الكاملة

الكينوا، الشوفان، الأرز البني، والقمح الكامل تحتوي على المغنيسيوم الذي يساهم في بناء العظام ودعم صحتها.

🍲 8. التوفو المدعّم بالكالسيوم

يُعد التوفو من المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم، ويمكن استخدامه كبديل نباتي غني بالبروتين في العديد من الوصفات.

💧 9. الماء

الترطيب المستمر يدعم وظائف الجسم بشكل عام، ويساعد في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل. احرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

☕🍷 10. تقليل الكافيين والكحول

الإفراط في الكافيين أو الكحول قد يؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم، لذا يُنصح بالاعتدال للحفاظ على صحة العظام.

💡 نصيحة د. أحمد سعيد:

لا تقتصر صحة العظام على التغذية فقط، بل تُعد ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تلك التي تعتمد على حمل الوزن، مثل المشي أو تمارين المقاومة، جزءًا لا يتجزأ من الحفاظ على الكثافة العظمية وتقوية المفاصل.

📍 تابع النصائح الطبية مع د. أحمد سعيد، واستشر طبيبك عند الحاجة لتقييم صحة عظامك والوقاية من الهشاشة أو الكسور.